biotin શું છે? શરીર માટે દરરોજ કેટલું બાયોટીન જરૂરી છે?

શા માટે બાયોટિન તમારા શરીર માટે એટલું મહત્વનું છે અને તેની ઉણપ (Biotin deficiency) ના નુકસાન શું છે? અહીં બધું વાંચો.

Biotin Importance For Health: જ્યારે બાયોટીનની વાત આવે છે, તો સૌ પ્રથમ તો તમે સાંભળ્યું જ હશે કે તે વાળ ખરતા અટકાવે છે (Nutrients to prevent hair fall). બાયોટીનની કમીને કારણે વાળના સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર થાય છે અને વાળ ખરવા જેવી સમસ્યાઓ વધે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે બાયોટિન ફક્ત તમારા વાળ માટે જ નહીં પરંતુ તમારા આખા શરીર માટે જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કે બાયોટીન તમારા શરીર માટે આટલું મહત્વનું કેમ છે અને તેની કમી (Biotin deficiencyપ) ના નુકસાન શું છે? બાયોટિન માટે કયો ખોરાક લેવો જોઈએ તે પણ જાણી લો.

બાયોટિન શું છે? (What is Biotin)

બાયોટિનને વિટામિન H (Vitamin H) કહેવામાં આવે છે. વિટામિન એચ માનવ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. બાયોટિન એ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિનનો એક પ્રકાર છે. તે તમારા શરીરના કાર્યોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન એચ અથવા બાયોટિન વાળ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. વાળ ઉપરાંત, તે ત્વચા અને નખને સ્વસ્થ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે (નખ અને ત્વચા માટે બાયોટીનના ફાયદા). બાયોટિન ત્વચામાં કોલેજન બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ત્વચાને લાંબા સમય સુધી જુવાન રાખે છે.

શરીરને શક્તિ આપે છે

બાયોટીનનું બીજું મહત્વનું કાર્ય એ છે કે તે શરીર માટે ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં પણ મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, બાયોટિન ખોરાકના પાચનમાં પણ મદદ કરે છે (બાયોટિન પાચનમાં સુધારો કરે છે). બાયોટિન આપણા ન્યુરોનલ કાર્યમાં પણ મદદ કરે છે. તે શરીરના કોષોને નવીકરણ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બાયોટિન પણ મહત્વપૂર્ણ છે

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બાયોટિન એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. કારણ કે, ડાયાબિટીસમાં બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખવામાં બાયોટિન મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. બાયોટિન શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં અને ખાંડના સ્તરને વધતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

બાયોટિનની કમી ના લક્ષણો શું છે?

• ત્વચા પર ફોલ્લીઓ
• વાળ પાતળા થવા
• વાળ ખરવા (માથા, ભમર, પાંપણ પરના વાળ ખરવા)
• આંખો, મોં અને નાકની આસપાસની ત્વચા પર સ્કેબની રચના

બાયોટિન માટે કયો ખોરાક લેવો જોઈએ? (બાયોટીનના ખાદ્ય સ્ત્રોત)

એક પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 2.5 મિલિગ્રામ બાયોટિન (બાયોટિનની દૈનિક જરૂરિયાત)ની જરૂર હોય છે. બાયોટિન માટે, તમે આ ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો (બાયોટિન સમૃદ્ધ ખોરાક)-

• બીજ અને બદામ
• ઈંડા
• માંસ
• તાજા શાકભાજી

અસ્વીકરણ: અમારા લેખોમાં શેર કરેલી માહિતી ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે શેર કરવામાં આવી રહી છે અને તેને તબીબી સલાહ તરીકે ગણવામાં આવવી જોઈએ નહીં. કોઈપણ રોગ અથવા ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી ફરજિયાત હોવી જોઈએ. ડૉક્ટર/નિષ્ણાતની સલાહના આધારે જ સારવારની પ્રક્રિયા શરૂ કરવી જોઈએ.

• Diabetes Control કરવા માટે લોટ ભેળતી વખતે આ એક વસ્તુ લોટમાં મિક્સ કરો, બ્લડ શુગર લેવલ રાતોરાત નીચે આવી જશે.
• kidney cancer કિડનીનું કેન્સર શરૂ થાય તે પહેલા દેખાય છે આ 3 લક્ષણો, જાણો કેવી રીતે તેનાથી બચી શકો છો
• ઉનાળામાં આંખની આ ગંભીર (eye problem) સમસ્યા થઈ શકે છે, શુગર અને હાઈ બીપીના દર્દીઓને સૌથી વધુ ખતરો રહે છે.
• Pregnant Women ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ચા અને કોફી ખૂબ જ ખતરનાક છે, આ રોગનું કારણ બની શકે છે
• Quit smoking જો કોલેજનો બાળક સિગારેટ પીવાનું શરૂ કરે તો તેને કેવી રીતે રોકવો? જાણો ટીનેજરોને બીડી અને સિગારેટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવાની રીતો