Yoga For Eyes: તમારી આંખો શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાંથી એક છે. સારી દૃષ્ટિ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે નબળી દૃષ્ટિ તમારા જીવનના લગભગ દરેક પાસાને અસર કરી શકે છે, કામથી લઈને શિક્ષણ અને વધુ. જ્યારે તમે તમારી દૃષ્ટિ સુધારવા માટે પગલાં લો છો, ત્યારે તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરી શકો છો. સુધારેલી દ્રષ્ટિ એ કાર્યોમાં વધુ સારી કામગીરીને સક્ષમ કરે છે જેમાં દ્રશ્ય તીક્ષ્ણતાની જરૂર હોય છે, જેમ કે વાંચન, ડ્રાઇવિંગ અને ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ.
ઉપરાંત, દૃષ્ટિની જાળવણી અને સુધારણા આંખની તાણ, માથાનો દુખાવો અને દ્રષ્ટિ સંબંધિત તણાવ જેવી પરિસ્થિતિઓના જોખમને ઘટાડીને માનસિક સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે. તમારી દૃષ્ટિ સુધારવાની એક રીત છે યોગાભ્યાસ. આંખના યોગનો હેતુ આંખના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને આંખો પરનો તાણ ઘટાડવાનો છે જે લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સમય અને અન્ય દ્રશ્ય તણાવને કારણે થઈ શકે છે.
અહીં, કેટલાક શ્રેષ્ઠ Yoga આસનો પર એક નજર નાખો જે આંખોની રોશની સુધારવામાં મદદ કરે છે.
પામિંગ
સન્મુખી મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ તમારી થાકેલી આંખોને આરામ અને કાયાકલ્પ કરવાની એક સરળ પણ શક્તિશાળી ટેકનિક છે. પામિંગ આંખના તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, આંખોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, અને એકંદર આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સારી દૃષ્ટિ તરફ દોરી જાય છે.
તમારી આંખો બંધ કરીને આરામથી બેસો. તમારી હથેળીઓને એકસાથે જોરશોરથી ઘસો જ્યાં સુધી તેઓ ગરમી ઉત્પન્ન ન કરે, પછી દબાણ લાવ્યા વિના તમારી બંધ આંખો પર તમારા હાથને કપો. તમારી આંખોમાં હૂંફ અનુભવો અને તેમને શાંત કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડી મિનિટો આરામ કરો.
આંખના Rotations
આંખના સ્નાયુઓમાં લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણી વધારવા માટે આંખનું પરિભ્રમણ ફાયદાકારક છે. આ આસન આંખોની આજુબાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, ધ્યાન વધારવામાં અને આંખના પ્રદેશમાં રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, સમય જતાં દૃષ્ટિમાં સુધારો કરે છે.
તમારી કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને આરામથી બેસો અથવા ઊભા રહો. ધીમે ધીમે તમારી આંખોને 10-15 પરિભ્રમણ માટે ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો, પછી દિશા ઉલટાવી અને સમાન ગણતરી માટે તેમને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. ખાતરી કરો કે તમારું માથું સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સ્થિર રહે છે. આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
અપવર્ડ ગેટ પોઝ
શાંભવી મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ દંભમાં નરમ ફોકસ સાથે ઉપર તરફ જોવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ઓપ્ટિક ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે અને એકાગ્રતા અને દ્રષ્ટિની સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરે છે. શાંભવી મુદ્રા આંખોને હળવી કરવામાં, વિઝ્યુઅલ ધારણાને વધારવામાં અને માનસિક સ્પષ્ટતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
તમારી કરોડરજ્જુ સીધી અને ખભાને હળવા રાખીને આરામથી બેસો. તમારા માથાને તાણ કે નમેલા વગર તમારી ભમર (ત્રીજી આંખ) ની વચ્ચેના બિંદુ તરફ ધીમેથી તમારી નજર ઉંચી કરો. ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી આ ત્રાટકશક્તિ જાળવી રાખો. છોડો અને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
બ્લિંકિંગ એક્સરસાઇઝ
આંખોને ભેજવાળી રાખવા અને શુષ્કતાને રોકવા માટે ઝબકવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને અગવડતા તરફ દોરી શકે છે. આંખ મારવાથી આંખોને લુબ્રિકેટ કરવામાં, કાટમાળ દૂર કરવામાં અને આંખનો તાણ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી દ્રષ્ટિમાં સુધારો થાય છે અને દ્રશ્ય આરામ મળે છે.
તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને આરામથી બેસો. 10-15 સેકન્ડ માટે ઝડપથી ઝબકાવો, પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડા શ્વાસ માટે આરામ કરો. આ ચક્રને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
મીણબત્તીની જ્યોત જોવાનું
ત્રાટકા તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ એક એકાગ્રતાની તકનીક છે જેમાં ધ્યાન અને દ્રષ્ટિ વધારવા માટે સ્થિર જ્યોત તરફ જોવાનો સમાવેશ થાય છે. તે એકાગ્રતા સુધારવા, આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને દ્રષ્ટિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
હાથની લંબાઈથી દૂર આંખના સ્તર પર મીણબત્તી મૂકીને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ઝબક્યા વિના જ્યોત પર તમારી ત્રાટકશક્તિ કેન્દ્રિત કરો, સ્થિર ત્રાટકશક્તિ જાળવી રાખો. જ્યારે તમારી આંખોમાં પાણી આવે અથવા થાકી જાય, ત્યારે તેને હળવેથી બંધ કરો અને તમારા મનની આંખમાં જ્યોતની કલ્પના કરો.
બાળકની પોઝ
બાલાસન તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ દંભ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આંખો અને આસપાસના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરે છે. ચાઇલ્ડ પોઝ મનને શાંત કરવામાં, આંખનો તાણ ઘટાડવામાં અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, આડકતરી રીતે દૃષ્ટિને ફાયદો કરે છે.
તમારા હાથ અને ઘૂંટણથી શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને તમારી હીલ્સ તરફ નીચે કરો કારણ કે તમે તમારા હાથ આગળ લંબાવશો અને તમારા કપાળને મેટ પર આરામ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા આખા શરીરને આરામ કરવા દો. આ દંભમાં કેટલાક શ્વાસો અથવા લાંબા સમય સુધી રહો.
