Glute Muscles Sag: કેટલાક યોગ આસનો પેલ્વિક સંરેખણ જાળવવામાં અને ખાસ કરીને ગ્લુટ સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે; તેમના વિશે બધું શોધો.
ગ્લુટ સ્નાયુઓ, અથવા ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ, સ્નાયુઓનો સમૂહ છે જે નિતંબ વિસ્તાર બનાવે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ (NIH) અનુસાર, આ સ્નાયુ જૂથમાં ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ, ગ્લુટિયસ મેડિયસ અને ગ્લુટિયસ મિનિમસનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી ગ્લુટેસ મેક્સિમસ સૌથી વધુ ‘સુપરફિસિયલ’ અને ‘સૌથી મોટી’ સ્નાયુ છે જે ‘બલ્ક અને આકારનો મોટો ભાગ બનાવે છે. નિતંબ અને હિપ વિસ્તારનું સ્વરૂપ. આ સ્નાયુઓની જાળવણી કરવી હિતાવહ છે. કમનસીબે, નબળી મુદ્રા અને જીવનશૈલીની આદતોને કારણે આ સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને ઝૂમી શકે છે. જેમ કે, દરરોજ ચોક્કસ યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર લેતાં, સેલિબ્રિટી યોગ અને સર્વગ્રાહી સુખાકારી નિષ્ણાત અંશુકા પરવાણીએ સમજાવ્યું કે ગ્લુટ સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરવા માટે યોગ એ ‘ખૂબ જ અસરકારક રીત’ છે. “નબળી મુદ્રા, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા તમારા ગ્લુટ સ્નાયુઓને નબળા અને ઝૂલાવવાનું કારણ બની શકે છે,” તેણીએ ચેતવણી આપી, ઉમેર્યું કે ચોક્કસ યોગ આસનો નીચેનામાં મદદ કરી શકે છે:
- પેલ્વિક સંરેખણ જાળવો.
- ખાસ કરીને ગ્લુટ સ્નાયુઓને જોડો, તેમને અસરકારક રીતે મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરો.
- મજબૂત ગ્લુટ્સ કરોડના સંરેખણમાં મદદ કરી શકે છે, આમ મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
- હિપ્સમાં ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો.
- ઘૂંટણ અને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરો અને અટકાવો.
શા માટે તમારે તમારા ગ્લુટ સ્નાયુઓને (Glute Muscles) મજબૂત બનાવવું જોઈએ?
પરવાનીએ ઉલ્લેખ કર્યો કે ચાલવું, દોડવું વગેરે જેવી સરળ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે મજબૂત ગ્લુટ્સ મહત્વપૂર્ણ છે. તેણીએ થોડા આસનો દર્શાવ્યા.
- કાલિયાસણા: તમારા પગને ખેંચીને શરૂ કરો. હવે તમારા ઘૂંટણને બાજુમાં લૉક કરીને બેસવાની સ્થિતિમાં વાળો. તમારા હાથ જોડો અને ખાતરી કરો કે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી છે. આ મુદ્રાને થોડીવાર પકડી રાખો.
- વ્યાઘ્રાસન: તમારા ચોગ્ગા પર યોગ સાદડી પર જાઓ. હવે, તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા હાથથી પકડીને ઉંચો કરો. ખાતરી કરો કે તમારો ડાબો ઘૂંટણ અને જમણી હથેળી સાદડી પર નિશ્ચિતપણે છે. સીધા જુઓ.
- ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન: તમારા પેટ પર, સાદડી પર સૂઈ જાઓ. હવે, તમારા હાથ પર વજન મૂકતી વખતે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડો. ખાતરી કરો કે તમારી કોણી સીધી છે. ઉપર જુઓ અને આ પોઝ પકડી રાખો.
- આંજનેયાસન: તમારા ચોગ્ગા પર જાઓ અને પછી એક પગ પાછળની તરફ ખેંચો. તમારા શરીરના વજનને ઘૂંટણમાં વળેલા બીજા પગ સાથે સંતુલિત કરો. હવે, તમારા શરીરને થોડું ઊંચું કરો, જેમ કે વિડિયોમાં યોગ નિષ્ણાત દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે; તમારા હાથ સાથે રાખો. આ પોઝ રાખો.
- સેતુ બંધાસન: પહેલા યોગા મેટ પર સૂઈને અને પછી વિડિયોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે શરીરને ઉપર ઉઠાવીને તમારા શરીર સાથે પુલ બનાવો. ખાતરી કરો કે તમારી ગરદન અને ખભા જમીન પર છે અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ છે. આરામ કરો અને તમારા ઘૂંટણને છાતી તરફ લાવો.
પુરૂષો રાત્રે Uric Acid ના આ 3 સંકેતો જુએ છે, તેને નજરઅંદાજ કરવાથી સમસ્યાઓ વધી શકે છે.
