Yoga For Lungs: વાયુ પ્રદૂષણની આપણા ફેફસાં પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ફેફસાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે કેટલાક યોગાસનોનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આવો, તેના વિશે વિગતવાર જાણીએ –
ફેફસાં માટે યોગાસન: શિયાળાની ઋતુ આવતાની સાથે જ હવાની ગુણવત્તા બગડવા લાગે છે. દિવાળી હજી આવી નથી, પરંતુ હજુ પણ દેશના ઘણા ભાગોમાં પ્રદૂષણનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધી ગયું છે. રાજધાની દિલ્હીની સાથે સાથે એવા ઘણા વિસ્તારો છે જ્યાં એર ક્વોલિટી ઈન્ડેક્સ (AQI) 200ને પાર કરી ગયો છે. વાયુ પ્રદૂષણની સીધી અસર આપણા ફેફસાં પર પડે છે. જેના કારણે તમને શ્વાસ સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી ખરાબ હવા શ્વાસ લેવાથી અસ્થમા, બ્રોન્કાઇટિસ અને COPD જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં એ જરૂરી છે કે આપણે આપણા ફેફસાંનું ધ્યાન રાખીએ. તમે તમારા ફેફસાંને મજબૂત કરવા માટે કેટલાક યોગાસનોનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આજે આ લેખમાં અમે તમને કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે ફેફસાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તો આવો, ચાલો તેના વિશે વિગતવાર જાણીએ-
ભુજંગાસન
- આ આસન કરવા માટે યોગ મેટ પર પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- તે પછી ધીમે ધીમે તમારા પેટને ઉપર ઉઠાવો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે માથું જમીન તરફ નીચું કરો.
- આ પ્રક્રિયાને 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
- આ આસન કરવા માટે યોગ મેટ પર બેસો અને તમારા ડાબા પગને જમણા પગની નીચે રાખો.
- જમણો પગ ડાબા ઘૂંટણની આજુબાજુ મૂકો.
- ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણ પર અને જમણો હાથ પીઠ પાછળ રાખો.
- હવે શરીરને જમણી બાજુ ફેરવો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- ધીમે ધીમે પાછા આવો અને બીજી બાજુ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- આ પ્રક્રિયાને 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ઉસ્ટ્રાસન
- આ આસન કરવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળીને જમીન પર બેસો અને બંને હાથને હિપ્સ પર રાખો.
- ધ્યાન રાખો કે બંને ઘૂંટણ તમારા ખભાને સમાંતર હોવા જોઈએ.
- હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગ પર આગળ દબાણ કરો.
- આ દરમિયાન, નાભિ પર સંપૂર્ણ દબાણ અનુભવવું જોઈએ.
- આ પછી, તમારા હાથથી પગને પકડી રાખો અને કમરને પાછળની તરફ વાળો.
- 30-60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, તમે ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો.
- તમે આ આસનને 3-5 વાર રિપીટ કરી શકો છો.
